스트레스 지수 테스트 자가진단 검사(증상 해소법)

스트레스 지수 테스트 자가진단 검사 및 증상과 해소법에 대해 알려드리겠습니다. 현대인에게 빼놓을 수 없는 스트레스(stress)로 인해 일상에 얼마나 많은 악영향과 힘든 시간을 겪게 되는지 간단한 심리 검사를 통해 확인해 보시기 바랍니다. 비록 참고만 하는 자가 진단용이지만 위험 결과가 나왔을 때 전문가의 상담을 꼭 받아 보시기 바랍니다.

스트레스 지수 테스트

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😴요새 아무리 자도~자도~
피로가 풀리지 않는 것 같나요?

쉽게 짜증나고 시도 때도 없이
😢우울감이 들기도 하나요?

이런 증상들…
그냥 가볍게 넘겨서는 안 됩니다!

15가지의 상황별 질문을 보며
자신의 모습을 점수로 선택해 보세요.

현재 자신의 상태가 어떤지
지금 바로 확인할 수 있습니다.

🌿 스트레스 지수 테스트 🌿

15개의 문항을 보며 현재 나의 스트레스 정도에 대한 숫자를 선택해 결과를 확인해 보세요!

테스트 시작

📊 당신의 스트레스 지수

다시 하기

• '스트레스 지수 테스트' 제작자 : by.정보박사님
  • 이미지 그림 출처 : freepik(Juicy Fish Sketchy)
• 플레이 시간 : 5분 소요
• 위 테스트는 스트레스 특징에 기반하여 만들어진 심리테스트로 전문가의 소견이 들어간 내용이 아니기 때문에 단순 재미로만 즐겨 주시길 부탁드립니다🙏🏻

스트레스 자가진단 검사 방법

총 15가지의 상황별 질문을 보면서 '1부터 5까지'의 기분 강도로 선택하면 됩니다.

• 1 : 전혀 그렇지 않습니다.
• 2 : 그렇지 않습니다.
• 3 : 보통입니다.
• 4 : 그런 편입니다.
• 5 : 매우 그렇습니다.

스트레스 증상 정리

스트레스(stress)는 여러가지 신체적, 정서적, 인지적, 행동적 증상으로 나타날 수 있습니다. 일반적인 사람들의 증상을 참고해 보시기 바랍니다.

기억력

기억력이 감퇴되어 건망증이나 어떤 것에 쉽게 집중을 하지 못하게 됩니다. 그리고 시도 때도 없이 밀려 오는 부정적인 생각과 과도한 걱정으로 인해 비관적인 생각이 끊이지 않습니다. 또한 한 가지에 집중하는 것이 어려워 어떠한 판단과 결정의 어려움을 겪을 수 있습니다.

감정적

쉽게 화를 내거나 작은 일에도 크게 반응하게 됩니다. 불안감도 많이 느끼다 보니 우울증이 오기도 하고, 자존감이 낮아 스스로 자책하는 행동을 많이 합니다.

신체적

아무리 자도 계속해서 피곤하다고 느껴지다 보니 불면증이 오기도 하고 만성 피로 증상을 보입니다. 두통이나 편두통이 자주 오고 때로는 목, 어깨, 턱 쪽에서 근육통을 느낄 수도 있습니다. 그리고 복통, 매스꺼움, 설사, 변비 등 소화 문제도 발생하게 됩니다.

무의식 행동

식욕이 평소에 비해 과하게 나거나 아예 없어져 버릴 수 있습니다. 그리고 알콜, 카페인, 니코틴 같은 기호 식품에 의존하게 되는 경향이 있습니다. 무의식적으로 손톱을 뜯거나 자는 동안 이를 갈기도 합니다. 원하지 않게 너무 많은 수면을 취하기도 합니다.

스트레스 해소법 추천

모두의 해소법이 동일할 수는 없지만 보편적으로 자신의 정신과 신체를 다스리는 방법들이니 참고하여 스스로에게 알맞는 케어 방법을 찾으시기 바랍니다.

그리고 어디까지나 생활 습관 개선에 취중된 해소 방법이기 때문에 증상이 심하거나 많이 힘든 경우 꼭 전문가의 도움을 받으시면 좋을 것 같습니다.

마음 다스리기

• 4-7-8 심호흡 : 4초 동안 숨을 마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 숨을 쭉 내뱉어 보세요. 불안감을 줄일 수 있습니다.
• 명상 : 명상센터에 가거나 영상을 보면서 생각을 비워내고 현재 순간에만 집중하는 시간을 갖습니다.
• 스트레칭 : 긴장되고 뻣뻣한 근육을 이완시켜 물리적인 긴장을 풀어줍니다.
• 음악 듣기 : 느리고 잔잔한 음악을 듣는 것은 심박수와 혈압을 낮춰줄 수 있습니다.(자연 소리, 악기 위주)

운동하기

• 걷기 : 가볍게 10분 ~ 30분 정도 야외에서 걷는 습관을 가져 보세요. 햇빛을 쬐며 걸으면 기분을 보다 활력 있게 만들어 줍니다.
• 잔잔한 운동 : 요가, 춤, 수영 같은 느슨하고 잔잔한 운동을 시작해 보세요. 엔돌핀이 돌면서 불안감과 우울 증상을 완화시켜 줍니다.

생활 습관

• 충분한 숙면 : 7~9시간 정도 매일 충분한 숙면을 취할 수 있도록 정해두고 자는 습관을 기르고, 잠들기 1시간 전에는 핸드폰 화면을 보지 않도록 합니다.
• 영양 섭취 : 마그네슘, 수분이 풍성한 음식을 섭취하여 불안감을 줄일 수 있습니다. 또한, 카페인이나 알콜, 설탕 같은 것은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
• 오일 마사지 : 라벤더, 카모마일, 아로마 같은 성분이 든 오일을 손목이나 목 주변에 발라 신경계를 진정시켜 줍니다.
• 시간 관리 : 매일 할 일을 정해서 바쁘게 무언가를 행동해 봅니다. 단, 1시간 마다 5~10분 정도의 휴식 시간을 반드시 챙기면서 계획적인 생활을 만들어 줍니다.

사회 생활

• 대화 : 신뢰하는 사람과 대화를 해보세요. 자신을 지지하는 사람들과 가벼운 일상을 대화하는 것만으로도 스트레스가 줄어듭니다.
• 포옹 : 사랑하는 마음을 담아 가벼운 포옹을 자주 하는 것을 권장드립니다. 애완동물이어도 좋고 사람이어도 좋습니다. 안아주는 것만으로도 큰 위로를 받을 수 있습니다.
• 웃음 : 억지로라도 미소를 지으며 웃고 영화나 코미디 콘텐츠를 보면서 계속해서 웃음을 지어 보시기 바랍니다.

외부 활동

• 원데이 클래스 : 예술, 음악, DIY 등 다양한 원데이 클래스를 경험하며 새로운 기분과 경험을 만들어 줍니다.
• 책 읽기 : 다양한 책을 읽으며 정서적인 교감과 위로를 받습니다.
• 게임하기 : 비디오 게임이나 보드 게임을 하면서 우울한 분위기를 떨쳐내 봅니다.
• 여행하기 : 가까운 곳에 1박이라도 여행을 다녀오면서 새로운 환경에서 기분을 환기시켜 봅니다.

스트레스 테스트 FAQ

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